Yksi tapa säilyttää itsenäisyys ja ehkäistä ikääntymisen ongelmia on harrastaa säännöllisesti jotain toimintaa.
Sisällysluettelo
Fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen on välttämätöntä fyysisen ja henkisen terveyden säilyttämiseksi kaikissa elämänvaiheissa, ja 70 vuoden iän jälkeen oikeanlaiset liikuntaharjoitukset voivat parantaa hyvinvointia merkittävästi. Säännöllinen liikunta parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä lisää energiaa ja optimistisuutta.
Vain muutama minuutti päivässä auttaa sinua vahvistamaan kehoasi, parantamaan ryhtiäsi ja säilyttämään itsenäisyytesi päivittäisissä askareissa. Yli 70-vuotiaille on olemassa yksinkertaisia, tehokkaita ja turvallisia harjoituksia, joita voi tehdä kotona ilman mitään välineitä. Seuraavassa kerromme kolmesta niistä, joita asiantuntijat suosittelevat eniten.
Kolme harjoitusta, jotka kannattaa sisällyttää harjoitusohjelmaan, jos olet yli 70-vuotias
70 vuoden jälkeen on tärkeää ylläpitää aktiivista elämäntapaa, mutta yhtä tärkeää on huolehtia nivelistä ja välttää tarpeetonta rasitusta. Siksi harjoitusten tulee olla kevyitä, hallittavia ja sovitettava kunkin henkilön yksilöllisiin kykyihin . Nämä kolme harjoitusta ovat ihanteellisia turvallisen ja terveellisen harjoitusohjelman aloittamiseen tai ylläpitämiseen.
- Sivuttaisaskeleet tukiesineen avulla: aseta tölkki tai pieni esine lattialle ja seiso sen vieressä pitäen vartalo suorana. Nosta yksi jalka ja astu esineen yli, sitten toinen jalka, ja palaa sitten alkuasentoon. Tämä parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja jalkojen sivuttaisliikkeiden voimaa. Tee 3 sarjaa, joissa on 10 toistoa.
- Kyykky tuolin tukena: istu ja nouse vakaalta tuolilta (voit aloittaa laatikolla, jotta korkeus kasvaa ja kuormitus vähenee). Tavoitteena on oppia istumaan ja nousemaan ilman käsien tukea. Tämä vahvistaa nelipäisiä reisilihaksia, pakaralihaksia ja alaselkää, jotka ovat avainasemassa päivittäisessä itsenäisyydessä. Suositellaan kolme sarjaa, joissa on 10 toistoa.
- Varpaiden naputtelu: seiso vartalo kumartuneena, nosta yksi jalka ja kosketa lattiaa sivulta varpaillasi; palaa keskasentoon ja toista sama toisella jalalla. Tämä yksinkertainen harjoitus parantaa sivuttaisliikkuvuutta ja tasapainon hallintaa. Suositellaan kolme sarjaa, 10 toistoa kummallekin puolelle.
Edut, joita saat lisäämällä ne harjoitteluusi
Nämä harjoitukset tarjoavat merkittäviä etuja, vähentäen kaatumisriskiä 30 % , joka on tärkein syy vammoihin tässä elämänvaiheessa. Lisäksi ne vahvistavat luita ja lihaksia, parantavat nivelten liikkuvuutta ja säilyttävät toiminnallisen itsenäisyyden.
Kyse ei ole siitä, että pysyisit 30-vuotiaan kunnossa, vaan siitä, että voisit nauttia elämästä ja tuntea itsesi itsenäiseksi ja turvalliseksi 80–90-vuotiaana.
