Kiivi, joka on runsaasti kuitua ja vitamiineja, on erityisen suositeltavaa syödä illalla ennen nukkumaanmenoa, koska se auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan.
Sisällysluettelo
Kiivi on yksi suosituimmista hedelmistä syksyllä ja talvella, koska se sisältää runsaasti C- ja K-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän tukemiseksi kylmänä vuodenaikana sekä luiden terveyden kannalta. Jotkut ihmiset syövät yhden kiivin päivässä terveyden mantrana, usein aamiaisella. Mutta on tietty aika päivästä, jolloin meidän pitäisi syödä niitä, koska se myös vahvistaa niiden hyötyä yleiselle hyvinvoinnille sekä fyysiselle ja henkiselle rentoutumiselle. Ilta ennen nukkumaanmenoa on paras aika syödä kiivi, varsinkin jos nukut huonosti, sinulla on ongelmia nukahtamisessa tai kärsit unettomuudesta, tai jos sinulla on ollut erityisen stressaava päivä ja haluat levätä mahdollisimman hyvin yöllä. Siksi meidän pitäisi alkaa noudattaa tätä hyvää tapaa ja syödä kaksi kiiviä ennen nukkumaanmenoa.
Kahden kiivin syömisen edut illalla
- Auttaa säätelemään ruoansulatusta aktinidiini-ruoansulatusentsyymin ansiosta.
- Edistää ravintoaineiden hyvää imeytymistä
- Runsaasti kuitua sisältävät kiivit ovat erinomainen kylläisyyttä tuottava ruoka.
- Parantaa unen laatua ja kestoa
- Auttaa alentamaan kortisolin tasoa ja vähentää siten stressiä
Hedelmä, joka alentaa kortisolitasoa
Kiivin syömisen edut illalla liittyvät hyvinvointiin, joka varmistuu vuorokausirytmin, eli päivä-yö-syklin, avulla. Kiivi on ihanteellinen ruoka illalla syötäväksi, koska sen glykeeminen indeksi on alhainen, mikä auttaa merkittävästi alentamaan kortisolitasoa ennen nukkumaanmenoa. Jos kortisolitaso on korkea illalla, se voi todellakin aiheuttaa unettomuutta ja levottomia öitä. Lisäksi kiivi sisältää melatoniinia ja serotoniinia, aineita, jotka luonnollisesti edistävät hyvinvointia ja rentoutumista sekä parantavat unta. Vuoden 2023 tutkimus osoitti kiivin rentouttavan vaikutuksen, kun se syödään ennen nukkumaanmenoa. Tulokset analyysistä, joka tehtiin urheilijaryhmälle, joka söi kaksi kiiviä joka ilta ennen nukkumaanmenoa, osoittivat unen laadun parantumisen ja paremman palautumisen stressistä lepoaikana. Kiivi auttaa siis nukkumaan paremmin ja heräämään levänneempänä, jopa ihmisille, jotka altistuvat päivittäin merkittävälle fyysiselle rasitukselle.
Aiheuttaako kiivin syöminen illalla painonnousua?
Saatat ajatella, että hedelmien syöminen illalla on haitallista terveydelle ja että kiivi ennen nukkumaanmenoa voi edistää painonnousua, mutta vastaus on ei. Kiivi on vähäkalorinen (44 kcal/100 g) ja sen glykeeminen indeksi on alhainen. Vaikka kiivi on ehdottomasti osa tasapainoista ruokavaliota, se ei sinänsä sisällä paljon kaloreita tai sokeria, joten sitä voi hyvin syödä illalla.
Keltainen kiivi vai vihreä kiivi?
Kumpikaan ei ole toista parempi; valinta riippuu maku- ja terveysmieltymyksistäsi. Itse asiassa nämä kaksi kiivilaatua eroavat hieman toisistaan:
- Keltainen kiivi on makeampi ja sisältää enemmän C-vitamiinia. Se on todennäköisesti ihanteellinen valinta iltaisin, jos haluat jotain makeaa ennen nukkumaanmenoa.
- Vihreä kiivi on hieman happamampi ja sisältää enemmän kuitua. Jos haluat myös, että tämä hedelmä on hyödyllinen ruoansulatukselle, vihreä kiivi on todennäköisesti paras valinta.
