Henkinen väsymys, heikko muisti, keskittymiskyvyn menetys… Entä jos syynä ovat juuri arkipäiväiset tapamme? Asiantuntijoiden mukaan viisi yleistä tapaa kuluttavat aivojamme. Hyvä uutinen on, että usein riittää vain muutama pieni muutos, jotta kaikki toimii taas kuten pitää.
Sisällysluettelo
Kahvin juominen sähköpostin tarkistamisen yhteydessä, selailu ennen nukkumaanmenoa, välipalan syöminen tavan vuoksi… Nämä toimet vaikuttavat harmittomilta ja jopa miellyttäviltä. Kuitenkin toistuvat päivästä toiseen ne vaikuttavat vakavasti henkiseen hyvinvointiimme. Vogue UK:ssa julkaistun tutkimuksen mukaan jotkut tavat, joita pidimme harmittomina, heikentävät kognitiivisia ja emotionaalisia kykyjämme. Tässä on viisi niistä.
Rajoittamaton selailu
Aivot eivät ole suunniteltu käsittelemään 15 ärsykettä minuutissa. Älypuhelimen intensiivinen käyttö aiheuttaa kuitenkin ”kognitiivista väsymystä”, joka heikentää keskittymiskykyä. Neurobiologi Eileen Alexander tiivistää: ”Jokainen ilmoitus keskeyttää keskittymiskierron.”
Käytännössä: sammuta ilmoitukset, luo näytöttömiä alueita (ruokailu, sänky, kylpyhuone). Kymmenen minuuttia visuaalista hiljaisuutta on usein lyhyen unen arvoista.
Työskentelemme tauotta
Liian suuri henkinen kuormitus… tai stimulaation puute: molemmissa tapauksissa aivot sammuvat. Oxfordin yliopiston tutkimus yhdistää kroonisen stressin hippokampuksen (aivojen muistikeskuksen) tilavuuden pienenemiseen.
Oikea rytmi: vuorottele intensiivisen keskittymisen jaksoja todellisilla tauoilla. Kävely, lasillinen vettä, katse kaukaisuuteen: kolme minuuttia riittää ”kyllästämään hapella” hermosolujen ketjut.
Liian suuri ultraprosessoitujen tuotteiden kulutus
Nälän tyydyttäminen ruutua katsellen tai liian suuri valmisruokien kulutus aiheuttavat piilevää tulehdusta, joka häiritsee aivojen hermoratojen toimintaa. Välimeren ruokavalio on edelleen kultainen standardi: rasvainen kala, oliiviöljy, marjat, pähkinät ja paljon vettä.
Terveystippa: korvaa kello 16:n kahvi kourallisella manteleita ja nopealla kävelyllä. Takaa energianlisäyksen ilman verensokerin jyrkää laskua.
Huono uni
Alle seitsemän tuntia unta? Aivot eivät ehdi poistaa aineenvaihdunnan tuotteita glümfatisen järjestelmän kautta. Tulos: sumuinen mieli ja masentunut mieliala.
Suositeltava rutiini: tarkat nukkumaanmenoaika ja heräämisaika, ei näyttöjä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja viileä, pimeä makuuhuone. Kauneusbonus: kirkkaampi iho mikroverenkierron paranemisen ansiosta.
Liian vähän liikuntaa
Liikuntaköyhä elämäntapa hidastaa aivojen verenkiertoa ja vähentää harmaan aineen määrää.
Nopea ratkaisu: nouse ylös 45 minuutin välein, venyttele niskaasi tai kävele puhelun aikana. Jokainen pieni liike auttaa ylläpitämään mielen selkeyttä.
