Banaanit ovat runsaasti kuitua, kaliumia, antioksidantteja ja muita välttämättömiä ravintoaineita, mikä tekee niistä erinomaisen välipalan, joka antaa voimaa. Ei ole olemassa ihanteellista aikaa syödä banaaneja, jotta niiden ravintoarvot hyödynnettäisiin parhaalla mahdollisella tavalla. Vaikka banaaneiden syöminen aamulla, keskipäivällä ja illalla voi olla omat etunsa, niiden syömisen optimaalinen aika voi riippua elämäntavoistasi ja terveystavoitteistasi, raportin mukaan.
Raportin mukaan banaanit ovat runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, kuten kaliumia ja C-vitamiinia, ja yhden banaanin syöminen aamiaisella voi auttaa saavuttamaan useita terveydellisiä tavoitteita, kuten:
Aamun energiaboosti: Keskimääräinen banaani sisältää noin 90 kaloria ja 26,9 grammaa hiilihydraatteja ja luonnollisia sokereita.1 Hiilihydraatit ja sokerit antavat nopean energiaboostin, joka auttaa sinua palautumaan yön paastosta.
Ruoansulatuksen parantaminen: raa’at banaanit sisältävät 3 grammaa kuitua, ja raa’at banaanit sisältävät tärkkelystä, jota kutsutaan resistentiksi tärkkelykseksi ja joka on hyödyllistä suoliston terveydelle.
Ruokahalun hallinta: kuitu ja resistentti tärkkelys raakoissa banaaneissa voivat hidastaa sokerien imeytymistä, mikä edistää kylläisyyttä ja tyydyttävää tunnetta aterian jälkeen.
Banaanien syöminen keskellä päivää
Banaanit voivat olla hyödyllisiä myös lounaana tai välipalana iltapäivällä. Saatat huomata, että banaanin syöminen iltapäivällä on paras vaihtoehto, jos haluat nauttia seuraavista eduista:
Energia: Iltapäivän väsymyksen torjumiseksi on luonnollista tuntea väsymystä keskellä päivää. Banaanien hiilihydraatit ja luonnolliset sokerit voivat antaa energiaa keskellä päivää.
Ruokahalun hallinta: Banaanit ovat runsaasti kuitua, mutta sisältävät vähän kaloreita, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja vähentää ruokahalua. Syömällä yhden banaanin päivällä voit hallita näläntunnetta illalliseen asti.
Kosteutus: Banaanit auttavat ylläpitämään nestetasapainoa ja korvaamaan treenin aikana menetettyjä elektrolyyttejä. Ne eivät vain koostu 75-prosenttisesti vedestä, vaan sisältävät myös kaliumia, joka auttaa säätelemään kehon nestetasapainoa.
