Jotkut rakastavat vuorotellen suihkua, toiset vihaavat sitä. Sanotaan, että vuorotellen kuuman ja kylmän veden käyttö vahvistaa immuunijärjestelmää.
Sisällysluettelo
Jos et halua olla (kirjaimellisesti) heikko kylminä kuukausina, tarvitset vahvan immuunijärjestelmän, ja sen voi saada ei kuumalla suihkulla, vaan vuorottelevalla suihkulla.
ÖKO-TEST selittää, miten vuorotteleva suihku vaikuttaa kehoon, mitä hyötyä siitä voi olla ja kenelle tätä menetelmää ei suositella.
Miten vuorottelevat suihkut toimivat?
Hydroterapia, joka on vuorottelevaa kuuman ja kylmän veden käyttöä, on ollut osa naturopatiaa 1800-luvulta lähtien. Sen kehitti Sebastian Kneipp. Hänen suositustensa mukaan vuorotteleva suihku tulisi suorittaa seuraavasti:
- Aloita suihkulla lämpimällä tai kuumalla vedellä, jotta keho lämpenee.
- Vähennä veden painetta ja vaihda kylmään veteen (aloittelijoille riittää lämmin vesi, 19–23 °C).
- Tärkeää: pese ensin oikea jalka, sitten vasen – jalan ulkosivulta reiteen ja takaisin sisäpuolelta.
- Toista sama oikealla ja vasemmalla kädellä – kämmenen takapuolelta olkapäähän ja takaisin sisäpuolelta.
- Lopuksi suihkuta rinta, vatsa, niska ja kasvot kylmällä vedellä.
- Lämmitä itsesi uudelleen lämpimällä vedellä.
- Toista koko prosessi vielä kahdesti, lopettaen aina kylmällä suihkulla.
Mitkä ovat mahdolliset terveyshyödyt?
Kneipp-yhdistyksen mukaan vuorottelevat suihkut voivat:
- keventää sydäntä,
- vakauttaa verenkiertoa ja verenpainetta,
- ehkäistä infektioita ja sairauksia,
- stimuloida aineenvaihduntaa,
- parantaa unta.
Ajan myötä myös kehon kyky säätää lämpöä paranee – keho sopeutuu helpommin lämpötilan muutoksiin.
Mitä tiede sanoo? Selkeitä tieteellisiä todisteita hyödyistä ei (vielä) ole. ”Tämä johtuu osittain kaksoissokkoutettujen tutkimusten vaikeudesta”, sanoo tohtori Norman Best, Suomen fysiatrian ja kuntoutuslääketieteen seuran varapuheenjohtaja.
Ongelmana on, että tutkimuksen osallistujia ei voida ”sokauttaa”, eli selvittää, kuuluvatko he vaihtelevan suihkun ryhmään vai eivät.
Miksi se on hyödyllistä verenpaineelle?
Tutkimusten puutteesta huolimatta tohtori Best vahvistaa hyödyt: ”Vaihteleva suihku on yksinkertainen tapa ylläpitää hyvää oloa. Iho supistuu kylmän veden vaikutuksesta ja laajenee sitten uudelleen lämpimän veden vaikutuksesta, mikä nostaa hetkellisesti verenpainetta ja stimuloi verenkiertoa. Siksi Suomen sisätautilääkärien yhdistys suosittelee vaihtelevaa suihkua ihmisille, joilla on alhainen verenpaine. Myös korkean verenpaineen omaavat ihmiset voivat hyötyä siitä, koska se harjoittaa verisuonia, jotka muuttuvat joustavammiksi ja siten auttavat alentamaan verenpainetta pitkällä aikavälillä.”
Vaihteleva suihku tasapainottaa myös vegetatiivista hermostoa, joka osallistuu verisuonten säätelyyn.
Voivatko ne ehkäistä sairauksia ja infektioita?
”Vaihteleva suihku voi tehdä kehosta kestävämmän”, sanoo tohtori Best. Keho oppii vähitellen selviytymään paremmin äkillisistä lämpötilan muutoksista, mikä on hyödyllistä esimerkiksi talvella. Myös solujen suojautumista stimuloidaan – verenkierron paraneminen edistää immuunisolujen parempaa kulkeutumista limakalvoille.
Voiko vaihtelevalla suihkulla laihtua?
”Vaihteleva suihku nopeuttaa aineenvaihduntaa”, sanoo tohtori Best. Verenkierron paraneminen edistää solujen uudistumista ja myrkkyjen poistumista.
Mutta ole varovainen: et laihtu pelkästään suihkussa käymällä – tarvitset myös tasapainoisen kalorimäärän ja terveellisen ruokavalion.
Parantaako se unta?
”Periaatteessa keho herää, kun se käy suihkussa”, tohtori Best selittää. Mutta koska kehon on ponnisteltava paljon sopeutuakseen lämpötilaan, voimme tuntea olomme väsyneemmäksi myöhemmin, mikä parantaa unta. On kuitenkin tärkeää, milloin otat suihkun. Jos otat suihkun juuri ennen nukkumaanmenoa, kylmä suihku voi aiheuttaa energian ylikuormitusta. Ihanteellinen vaihtoehto: suihku aamulla – energiankulutus päivän aikana – väsymyksen väheneminen illalla.
Milloin vuorottelevaa suihkua ei suositella?
Ihmisten, joilla on taipumusta tromboosiin , krooniseen laskimotulehdukseen tai verisuonisairauksiin, tulee olla varovaisia. Vaikka vuorotteleva suihku voi vähentää riskiä pitkällä aikavälillä, sitä ei suositella akuuteissa tapauksissa, koska kuumuus voi pahentaa ongelmaa.
Tällaisissa tapauksissa ota yhteyttä lääkäriin – ehkä on parempi ottaa vain kylmä suihku. Tärkeää: Jos otat verenpainelääkkeitä, älä lopeta niiden käyttöä vain siksi, että olet alkanut ottaa vuorottelevia suihkuja. Lääkärin kanssa neuvoteltuasi se voi kuitenkin olla hyvä lisähoito.
