Johns Hopkinsin yliopiston asiantuntijat suosittelevat strategioita, jotka hidastavat dementian kehittymistä, kuten kalan syöntiä, GPS:n sammuttamista ja riittävän unen saamista.
Johns Hopkinsin yliopiston neurobiologit paljastavat vinkkejä aivojen hoitamiseen kuuden käytännöllisen päivittäisen rutiinin avulla. He vahvistavat, että ihmisen aivot voivat kehittyä koko elämän ajan, ja pyrkivät tulemaan ”super-ikäisiksi” – ikääntyneiksi ihmisiksi, joilla on erinomainen muisti, kuten nuorilla.
Tohtori Majid Fotouhi, neurobiologi, jolla on yli 30 vuoden kokemus aivojen tutkimuksesta Johns Hopkinsin yliopistossa, kertoi Business Insiderin haastattelussa, kuinka huolehtia aivojen terveydestä noin 50-vuotiaana. Hän totesi, että vanhentunut käsitys aivoista vanhana tietokoneena, joka ajan myötä menettää toimintakykynsä, on virheellinen. Itse asiassa aivot ovat elävä elin, joka voi kasvaa ja muuttua päivittäisten tarpeiden mukaan.
Tohtori Fotouhi, joka julkaisee uuden kirjansa ”The Invincible Brain” vuonna 2026, paljasti kuusi tiukkaa tapaa, joita hän noudattaa tullakseen super-ikääntyväksi, eli ihmiseksi, jonka henkiset kyvyt ovat vuosikymmeniä nuoremmat.
1. Liikunta verenkierron stimuloimiseksi
Tohtori Fotouhi väittää, että fyysinen aktiivisuus on avain aivojen vahvistamiseen, joten hän aloittaa päivänsä yhdistelmällä sydän- ja voimaharjoituksia, mukaan lukien viikoittainen 60–80 mailin pyöräily, parantaakseen aivojen verenkiertoa, muistia ja tiedonkäsittelyn tehokkuutta.
2. Noudata Välimeren ruokavaliota.
Keskity enemmän jalostamattomiin elintarvikkeisiin, vähärasvaisiin elintarvikkeisiin ja kalasta saataviin hyödyllisiin rasvoihin. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, sokeria ja paistettuja ruokia, jotka aiheuttavat tulehdusta kehossa ja vaikuttavat negatiivisesti aivojen toimintaan.
3. Omega-3-rikastettu
Vaikka ravintolisämarkkinat ovat täynnä aivojen toimintaa parantavia tuotteita, tohtori Fotouhi huomauttaa, että vain omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA ja EPA, ovat luotettavien tutkimusten mukaan osoittaneet kykenevänsä suojaamaan muistia ja mielialaa, ja hän suosittelee 1000 milligramman päivittäistä annosta.
4. Opi uusia asioita ja kommunikoi säännöllisesti.
Aivojen aktiivisuuden ylläpitämiseksi tohtori Fotouhi harrastaa vapaa-ajallaan haastavia aktiviteetteja, kuten shakkia ja sudokuja, ja mikä tärkeintä, hän käy viikoittain tanssitunneilla vaimonsa kanssa, mikä harjoittaa samanaikaisesti hänen aivojaan, kehoaan ja sosiaalisia taitojaan.
5. Lopeta tarpeeton teknologian käyttö.
Hän suosittelee aivojen harjoittamista pienillä päivittäisillä toimilla, kuten laskemalla mielessäsi sen sijaan, että käyttäisit laskinta, tai välttämällä GPS:n käyttöä todellisilla reiteillä, jotta stimuloit aivojen osaa, joka vastaa suunnistuksesta, samalla tavalla kuin harjoitat aivojen lihaksia estääksesi niiden surkastumisen.
6. Uni ja stressinhallinta
Tohtori Fotouhi korostaa laadukkaan unen tärkeyttä, joka antaa aivoille mahdollisuuden käsitellä hermoston myrkkyjä, kuten Alzheimerin tautiin liittyviä amyloidi-proteiineja, ja korostaa tarvetta muuttaa elämänasennetta muistin tuhoavan kortisoli-hormonin tason alentamiseksi.
