Taulukko unen kestosta iän mukaan: Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien (NIH) raportissa todetaan, että unen tarve vaihtelee iän mukaan. Jos nukut ikäsi mukaisesti, pysyt aina terveenä ja aktiivisena.
Sisällysluettelo
Kuinka nukkua iän mukaan: Uni on yhtä tärkeää kehollesi ja mielellesi kuin ruoka ja vesi. Ilman riittävää unta keho tai mieli eivät voi toimia normaalisti. Tunnet jatkuvasti heikkoutta ja väsymystä, laiskuus valtaa sinut etkä pysty keskittymään mihinkään tehtävään. Kysymys on, kuinka monta tuntia unta tarvitaan päivittäin, jotta kaikki nämä ongelmat voidaan voittaa ja kehon ja aivojen aktiivisuus ylläpitää? On syytä huomata, että kehon unentarve muuttuu iän myötä. Tarkastellaan tarkemmin, kuinka monta tuntia unta suositellaan kussakin ikäryhmässä.
Kuinka monta tuntia unta tarvitset päivittäin?
Tästä aiheesta Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien raportissa todetaan, että jos nukut ikäsi mukaisesti, voit aina pysyä terveenä ja aktiivisena.
Kuinka paljon unta aikuiset tarvitsevat?
Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien (NIH) raportissa todetaan, että aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta päivässä. Alle 7 tunnin unet voivat ajan mittaan johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten immuunijärjestelmän heikkenemiseen, painonnousuun ja sydän- ja verisuonitautien sekä diabeteksen riskin kasvuun. Siksi aikuiset tarvitsevat 7–8 tuntia unta päivässä. Se auttaa kehoa palautumaan.
Kuinka paljon unta lapset tarvitsevat?
Uni on erityisen tärkeää lapsille, koska heidän kehonsa ja aivonsa kehittyvät nopeasti tässä vaiheessa. Asiantuntijoiden mukaan
- 0–4 kuukauden ikäisillä vastasyntyneillä on epäsäännöllinen unirytmi, joten heidän uniaikaansa on mahdotonta määrittää.
- 4 kuukauden ikäiset 1-vuotiaat lapset tarvitsevat 12–16 tuntia unta vuorokaudessa.
- 1–2-vuotiaat lapset tarvitsevat 11–14 tuntia unta päivässä.
- 3–5-vuotiaat lapset tarvitsevat 10–13 tuntia unta.
- 6–12-vuotiaat lapset tarvitsevat 9–12 tuntia unta.
- 13–18-vuotiaille nuorille paras vaihtoehto on 8–10 tuntia unta.
Nuku siis ikäsi mukainen määrä tunteja päivässä. Tämä varmistaa kehosi oikean toiminnan, antaa sille aikaa palautua ja auttaa lapsiasi kasvamaan paremmin.
