Jotkut elintarvikkeet sisältävät ravintoaineita, jotka osallistuvat unihormonien tuotantoon ja voivat auttaa parantamaan yöunesi laatua.
Kefir ja kiivi ovat osa monia iltarituaaleja, koska ne auttavat valmistamaan kehon täysipainoiseen yöuniin, joten yhä useammat ihmiset sisällyttävät ne ruokavalioonsa. Molemmat tuotteet sisältävät ravintoaineita, jotka osallistuvat melatoniinin luonnolliseen tuotantoon – se on yksinkertainen ja edullinen keino niille, jotka haluavat nukahtaa helpommin.
Tohtori Sara Marin kuvailee Instagram-profiilissaan yksityiskohtaisesti useita tuotevaihtoehtoja, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua. Hän väittää: ”Jos juot kefiriä kivihedelmän, kauran ja pähkinöiden kanssa, nostat luonnollista tryptofaani-, serotoniini- ja melatoniinitasoasi”, ja lisää, että tämä auttaa sinua ”nukahtamaan helpommin”. Hän suosittelee myös muita yhdistelmiä, jotka edistävät rentoutumista ja säätelevät yöaikaisia hormoneja.
Rentoutumista edistävät yhdistelmät
Samassa viestissä lääkäri selittää: ”Jos syöt jogurttia banaanin ja mantelin kanssa, saat magnesiumia ja B6-vitamiinia, jotka auttavat rentouttamaan hermostoa ja tekemään unesta rauhallisempaa.” Hän huomauttaa myös, että kefirissä tai jogurtissa, sekoitettuna marjoihin ja cashewpähkinöihin, olevat probiootit ja antioksidantit sisältävät ”probiootteja, antioksidantteja ja sinkkiä, jotka auttavat alentamaan kortisolitasoa, edistävät syvempää unta ja säätelevät hermosolujen tulehdusta”. Nämä kaavat on kehitetty parantamaan mikroravinteiden ja biologisesti aktiivisten aineiden tasapainoa.
Marin ehdottaa mausteista vaihtoehtoa viimeiseksi ateriaksi: ”Jos syöt lohta avokadon ja munan kanssa, saat omega-3-rasvahappoja, hyödyllisiä rasvahappoja ja B-vitamiineja, jotka vähentävät yöllisiä heräämisiä ja parantavat unen laatua”. Tämä lähestymistapa perustuu rasvahappojen, hormonien säätelyn ja hermoston vakauden väliseen yhteyteen lepoaikana.
Artikkeli päättyy kehotukseen sisällyttää nämä sekoitukset päivittäiseen ruokavalioon. Ne on helppo lisätä illalliseen tai iltapalaksi, jotta unen rytmi pysyy vakaampana. Valmista kefirilautanen kivihedelmillä, kaurapuurolla ja saksanpähkinöillä, lisää jogurttia banaanilla ja manteleilla tai täysjyväleipää lohilla, avokadolla ja munalla – nämä ovat yksinkertaisia vaihtoehtoja, jotka sopivat hyvin nautittavaksi pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näiden yhdistelmien avulla voit helposti sisällyttää tärkeät ravintoaineet ruokavalioosi ja saada lisäapua, jos haluat parantaa unen laatua johdonmukaisesti ja käytännöllisesti.
