Tuore tutkimus on osoittanut, että harjoittelu ei ainoastaan paranna voimaa ja liikkuvuutta, vaan myös vahvistaa kehon puolustuskykyä auttamalla ylläpitämään nuorekkaampaa ja tehokkaampaa immuunijärjestelmää ikääntyneillä.
Sisällysluettelo
Vahvan immuunijärjestelmän ylläpitäminen ikääntymisestä huolimatta on mahdollista. Uudet kansainväliset tutkimukset vahvistavat, että vuosikymmenten kestävä intensiivinen fyysinen rasitus ei ainoastaan pidä kehon kunnossa, vaan myös auttaa kehon puolustusmekanismeja säilyttämään nuoren kehon ominaisuudet.
Lihasten tai sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamisen lisäksi tieteelliset tiedot osoittavat vielä yhden, vaikkakin huomaamattoman, mutta tärkeän edun: kyvyn vastustaa paremmin sairauksia ja biologista kulumista.
Nämä tulokset vahvistavat ajatuksen, että säännöllinen liikunta voi muuttaa immuunijärjestelmän toimintaa ja elinikää jopa kypsässä iässä.
Voimaharjoittelun vaikutus solujen ikääntymiseen
Tutkimus osoitti, että pitkäkestoinen kestävyysharjoittelu vaikuttaa myönteisesti ikääntyneiden ihmisten immuunijärjestelmään. GQ-lehden julkaisemien tulosten mukaan niillä, jotka ovat harrastaneet kestävyyslajeja yli kahden vuosikymmenen ajan, immuunijärjestelmä on tehokkaampi ja näyttää nuoremmalta verrattuna ihmisiin, jotka elävät liikuntaköyhää elämää.
Tutkimuksessa analysoitiin keskimääräisen iän ollessa 64 vuotta olevien ikääntyneiden ihmisten tietoja ja todettiin, että heidän suojasolunsa osoittavat vähemmän solujen ikääntymisen merkkejä ja optimoitua energianhallintaa.
GQ-lehden julkaisemassa tutkimuksessa korostetaan, että kestävyyskuntoilu vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ja vaikuttaa suoraan immuunijärjestelmään. Justus Liebigin yliopiston johtava tutkija Lucielle Minuzzi totesi: ”Aivan kuin liikunta harjoittaisi myös immuunijärjestelmää.”
Yli 20 vuoden kokemuksella osallistujat osoittivat, että NK-solut – ”luonnolliset tappajat” – reagoivat tehokkaammin tulehdukseen ja säilyttävät energiatehokkuutensa jopa farmakologisessa stressissä laboratorio-olosuhteissa.
NK-solut ja immunometaboliset sopeutumat
Nämä NK-solut, jotka vastaavat patogeenien ja epänormaalien solujen tuhoamisesta, muodostavat kehon pääasiallisen suojan. Iäkkäillä ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllisesti voimaharjoittelua, nämä solut ikääntyvät hitaammin ja säilyttävät toimintakykynsä ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. Fabio Lira , Unespin projektikoordinaattori, kertoi GQ -lehdelle, että ”fyysinen liikunta on yksi tekijöistä, jotka voivat hyödyttää immuunijärjestelmää, ja tässä tutkimusprojektissa tutkimme, miten se voi moduloida immuunivastetta ajan myötä”.
Lira lisäsi, että immuniteettiin vaikuttavat tekijät kuten uni, ravitsemus, rokotukset, stressi, liikunnan puute ja tietyt lääkkeet.
Tutkimus osoitti, että säännöllinen liikunta edistää suojaavia immunometabolisia sopeutumisia. Aikuisten urheilijoiden immuunisolut kypsyvät, ovat vähemmän alttiita uupumukselle ja vastaavat tehokkaasti ulkoisiin uhkiin.
Minuzzi korosti: ”Kuntoilevilla ikääntyneillä ihmisillä on tehokkaampi ja mukautuvaisempi immuunijärjestelmä, parempi aineenvaihdunnan säätely ja vähemmän solujen uupumusta.”
Sukupolvien vertailu ja yleiset edut
Tutkimuksessa verrattiin nuorten urheilijoiden (keski-ikä 22 vuotta ja yli neljä vuotta harjoittelua) ja veteraanien (keski-ikä 52 vuotta ja yli 20 vuotta fyysistä aktiivisuutta) tulehdusreaktiota. Veteraaniurheilijat reagoivat samoihin ärsykkeisiin hillitymmin. Tämä reaktio viittaa siihen, että vuosikymmenien harjoittelun aikana kertynyt kokemus mahdollistaa kehon puolustusmekanismien paremman säätelyn .
Minutzin mukaan säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti adrenergiseen herkkyyteen ja solujen energiasensoreihin, mikä edistää tasapainoista ja vähemmän tulehdusta aiheuttavaa immuunivastetta ulkoisiin tekijöihin.
Nämä tulokset täydentävät aiemmin saatuja tietoja liikunnan vaikutuksesta immuunijärjestelmän ikääntymiseen.
BMC Geriatrics -lehdessä julkaistut tutkimukset ja PubMed-julkaisussa julkaistut katsaukset ovat jo osoittaneet, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus edistää immuunijärjestelmän nuorentumista vaikuttamalla esimerkiksi naivien T-lymfosyyttien määrän kasvuun, lymfosyyttityyppien välisen epätasapainon vähenemiseen (CD4/CD8-suhde) ja NK-solujen aktiivisuuden lisääntymiseen fyysisesti aktiivisilla aikuisilla.
GQ-lehden haastattelemat asiantuntijat korostavat, että hyötyjen saamiseksi ei tarvita äärimmäisiä urheilusaavutuksia. He suosittelevat säännöllistä, yksilöllisiin kykyihin sovitettua kestävyyskuntoilua strategiana nuoren ja toimivan immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi vuosien ajan.
Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus on tehokas keino biologisen nuoruuden säilyttämiseen, ja kestävyyskuntoilu auttaa ylläpitämään kehon optimaalista tilaa ja suojaamaan sitä ikääntymiseltä.
