Marcos Apud selittää, mikä päivittäinen tapa voi parantaa merkittävästi lepoa ja yleistä hyvinvointia. Psykologi ja pitkäikäisyyden asiantuntija Marcos Apud väittää, että yksi tärkeimmistä tavoista parantaa yleistä hyvinvointia on ”nukkuminen tyhjällä vatsalla”. Asiantuntija, joka on kirjoittanut muun muassa teoksen ”Neurolongevity”, selitti LA NACION-lehden haastattelussa, että unen laatu on tiiviisti yhteydessä viimeisen aterian ajankohtaan. Hänen lähestymistapansa on osa biohakkerointia, metodologiaa, joka yhdistää perinteiset käytännöt ja modernin tieteellisen tiedon. Hän selittää, että monet energiaongelmat, stressi ja mielen selkeyden puute johtuvat vuorokausirytmin kanssa huonosti sopivasta rytmistä.
Apud muistelee, että hän alkoi tutkia näitä aiheita yli kaksi vuosikymmentä sitten, kun hän kuuli konferenssissa, että psykoterapeutit voivat elää lyhyemmän elämän tämän ammatin aiheuttaman emotionaalisen stressin vuoksi. Siitä lähtien hän on omistautunut urallaan tutkimaan, miten päivittäiset tottumukset vaikuttavat ikääntymiseen ja aivojen terveyteen. Hänen mielestään biohakkerointi perustuu mittaamiseen, miten keho reagoi ruokavalion muutoksiin, valon vaikutukseen, fyysiseen liikuntaan ja stressin hallintaan. Hänen tavoitteenaan ei ole pelkästään pidentää elämää, vaan lisätä hyvinvointia, energiaa ja kestävyyttä ajan kulun suhteen.
Analyysissään asiantuntija esittelee useita ”elämänvinkkejä”, jotka hänen mielestään ovat helposti toteutettavissa ja vaikuttavat yleisesti kehoon. Niistä hän mainitsee paaston , kylmän suihkun , sinisen valon vaikutuksen vähentämisen illalla ja vuorokausirytmin rytmin noudattamisen. Nämä käytännöt, kuten hän toteaa, auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan mielen selkeyttä ja unta. Hän suosittelee myös vaikeimpien kognitiivisten tehtävien siirtämistä biologisen aktiivisuuden huippuaikaan ja nesteiden välttämistä päivän viimeisen tunnin aikana. Näiden muutosten ansiosta, hän väittää, väsymys , aamun uneliaisuus ja kertynyt väsymys vähenevät.
Tässä yhteydessä Apud korostaa hänen mielestään erityisen merkittävää tapaa: syödä illallinen aikaisemmin, jotta ruoansulatusjärjestelmä saa levätä yön aikana . Hän suosittelee syömään illallinen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta keho voi keskittyä yöaikaisen regeneroitumisen prosesseihin. Hän korostaa myös tarvetta rajoittaa ruutuaikaa, jotta vältetään häiriöt melatoniinin tuotannolle, jota tarvitaan rauhalliseen uneen. Hän selittää, että yksinkertaisten tapojen, kuten varhaisen illallisen, palauttaminen voi parantaa energiatasoa, palautumista ja yleistä elämänlaatua missä tahansa elämänvaiheessa.
