Olet onnistunut pudottamaan muutaman kilon, mutta nyt sinulla on edessäsi uusi haaste: saavutettujen tulosten vakiinnuttaminen. Tätä varten sinun on tehtävä säännöllisesti seuraavia harjoituksia.
Liikunta ei ole vain keino näyttää hyvältä kesällä, vaan myös pitkäaikainen sijoitus terveyteesi. Päivittäinen fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa, vahvistaa sydäntä, vähentää stressiä ja auttaa nukkumaan paremmin. Jopa muutama minuutti päivässä voi muuttaa tilanteen, ja mikä parasta, et tarvitse kuntosalia nähdäksesi näkyviä tuloksia.
Kun kyse on terveellisestä painosta, liikunta on paras liittolaisesi. Se ei vain polta kaloreita, vaan myös pitää aineenvaihdunnan aktiivisena estäen sen hidastumisen. Yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon se auttaa estämään ei-toivottua jojo-ilmiötä ja säilyttämään lihasmassaa, mikä on erittäin tärkeää energiankulutuksen lisäämiseksi jopa levossa. Lyhyesti sanottuna: fyysinen aktiivisuus on avain hyvinvointiisi.
Yksinkertainen ja nopea menettely, jonka voit suorittaa kotona.
Hyvä uutinen on, että et tarvitse kuntosalilaitteita, käsipainoja tai paljon tilaa pysyäksesi kunnossa. Tarvitset vain muutaman neliömetrin olohuoneessasi ja halun liikkua. Jos teet näitä viittä liikettä säännöllisesti, ne auttavat sinua pitämään painosi kurissa ja vahvistamaan koko kehoasi. Unohda tekosyyt: säännöllinen liikunta auttaa voittamaan syyllisyyden tunteen passiivisuudesta.
Ihannetapauksessa tämä harjoitus tulisi tehdä vähintään neljä kertaa viikossa. Tee kolme sarjaa kutakin liikettä, 12–15 toistoa kussakin. Lepää 30–60 sekuntia sarjojen välillä. Jos olet aloittelija, aloita pienemmällä toistomäärällä ja lisää sitä vähitellen. Harjoitus ei yleensä kestä yli 20 minuuttia, joten ei ole mitään syytä olla sisällyttämättä sitä päivittäiseen rutiiniisi.
1. Kyykky: Tämä klassinen harjoitus ei koskaan mene pois muodista. Kyykky käyttää jalkoja, pakaroita ja vatsalihaksia, auttaa polttamaan kaloreita ja vahvistamaan kehon suuria lihaksia, mikä lisää päivittäistä energiankulutusta. Se parantaa myös ryhtiä ja liikkuvuutta. Mitä vahvemmat jalat ja pakarat ovat, sitä helpompi on ylläpitää terveellistä painoa ja ehkäistä vammoja.
2. Plank: Ensi silmäyksellä tämä harjoitus näyttää lepoasennolta, mutta se ei ole sitä. Plank käyttää core-lihaksia (vatsalihaksia, pakaralihaksia ja takareisien lihaksia) ja vakauttaa ryhtiä. Vahvat kärkimuskulit takaavat paremman liikkuvuuden ja ehkäisevät selkäkipuja. Pitämällä koko kehon jännittyneenä poltat kaloreita jopa liikkumatta ja parannat merkittävästi lihasten kestävyyttä.
3. Askelharjoitukset: Tämä harjoitus testaa tasapainoasi ja vahvistaa jalkoja ja pakaroita. Koska se käyttää erilaisia lihasryhmiä, se auttaa ylläpitämään aktiivista aineenvaihduntaa, mikä on erittäin tärkeää rasvan kertymisen estämiseksi. Se parantaa myös lantion nivelten koordinaatiota ja liikkuvuutta, mikä tekee sinusta ketterämmän jokapäiväisessä elämässä. Muista vaihdella jalkoja tasapainoisen harjoituksen varmistamiseksi.
4. Punnerrukset: Punnerrukset vahvistavat rintalihaksia, ojentajia, hartioita ja vatsalihaksia sekä parantavat vartalon vakautta. Ne käyttävät useita lihaksia kerralla, mikä tekee niistä erittäin tehokkaita kalorien polttamisessa ja ylävartalon kiinteyttämisessä. Jos tämä on sinulle liian vaikeaa, voit tehdä liikkeen polvillasi, kunnes olet vahvempi, mutta lisää vaikeustasoa, kun tunnet olevasi valmis.
5. Paikallaan hyppiminen: tämä sydänliikunta nostaa sykettä, parantaa kestävyyttä ja auttaa polttamaan kaloreita nopeasti. Kädet ja jalat liikkuvat samanaikaisesti, mikä aktivoi koko kehon ja parantaa verenkiertoa. Se sopii erinomaisesti harjoituksen lopuksi ja pitää aineenvaihdunnan käynnissä pitkään harjoituksen jälkeen.
Tietenkin liikunta on vain yksi osa yhtälöä. Terveellisen painon ja hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseksi on erittäin tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota , välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja liiallista sokerin kulutusta sekä nukkua riittävästi, jotta keho voi palautua. Muista: urheileminen ilman riittävää huomiota ravitsemukseen ja lepoon on kuin soutaminen yhdellä airolla: edistyt, mutta paljon hitaammin.
