Laihtuminen kävelyn avulla on täysin mahdollista – se on edullinen ja hellävarainen liikuntamuoto, jota voi harrastaa melkein missä tahansa. On kuitenkin otettava riittävä määrä askelia päivittäin.
Monet uskovat, että kävely ei ole riittävän tehokas kaloreiden polttamiseen. Kuitenkin säännöllisesti ja hyvällä vauhdilla harrastettuna tämä liikuntamuoto sopii erinomaisesti laihtumiseen ja painonpudotukseen. ”Voit laihtua ja menettää painoa kävelemällä – se on fyysinen aktiviteetti, joka on lähes kaikkien saatavilla”, vahvistaa diplomi-ravitsemusterapeutti Marie-Laure André, ”edellyttäen kuitenkin, että et kompensoi tätä energiankulutusta välipaloilla ” . Tätä käytäntöä on täydennettävä terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla.
Jotta voit laihtua kävelemällä, ”sinun on luotava energiavaje suhteessa tarpeisiisi. Jos lisäät samalla energiankulutusta, et laihtua”, selittää asiantuntija, joka on kirjoittanut ravitsemuksesta kirjoja, muun muassa ” Dieet, joka toimii ” (Hachette Pratique). Todellakin, laihtuu, kun polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, koska keho käyttää varastojaan. Jos kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin kuluttaa, paino pysyy vakaana.
10 000 askelta päivässä tai 1 tunti 30 minuuttia kävelyä
On tärkeää tietää, että ”5000 askelta päivässä on vähimmäismäärä, jotta voi aloittaa vähäisen liikunnan elämäntavan”, ja jotta voi alkaa laihtua, on tehtävä ”keskimäärin 10 000 askelta”, lisää asiantuntija, joka jakaa kaikki vinkkinsä blogissaan Passion Nutrition . Tämä vastaa ”hieman yli 6 kilometriä tai 1,5 tuntia kävelyä yli 4 km/h nopeudella”. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jokaisen pitäisi kävellä yli 10 000 askelta.
Kaikki riippuu alkuperäisestä kävelytasostasi. ”Aloita siitä, mitä jo teet spontaanisti. Jos kävelet jo 3000 askelta päivässä, sinun tulisi pyrkiä lisäämään askelmäärää 5000 askeleella, eli 8000 askeleeseen. Ja jos kävelet jo 8000 askelta, yritä saavuttaa 13 000 askelta.” On myös syytä huomata, että kunnon ja muodon ylläpitämiseksi ei ole välttämätöntä saavuttaa tätä rajaa joka päivä. Marie-Laure Andren mukaan ”jos ylität 10 000 askelta vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa, mikä vastaa yli 4,5 tuntia kävelyä viikossa, se on jo hyvä tavoite”.
