Voimaharjoittelun sisällyttäminen liikuntaohjelmaan ja terveellisiin elämäntapoihin ei vain lisää lihasmassaa, vaan myös parantaa miesten suorituskykyä.
Sisällysluettelo
Voimaharjoittelu on viimeisimpien tutkimusten ja miesten seksuaaliterveyden asiantuntijoiden mukaan paitsi kehonmuokkauskeino myös tehokas keino ehkäistä erektiohäiriöitä.
Sexual Medicine Reviews -lehdessä julkaistujen 32 tutkimuksen katsaus vahvistaa positiivisen yhteyden lihasten terveyden ja erektiokyvyn sekä seksuaalisen halun ja tyydytyksen paranemisen välillä.
Tämän meta-analyysin mukaan tämä suuntaus voi olla lisämotivaatio niille, jotka haluavat huolehtia hyvinvoinnistaan ulkonäön lisäksi.
Vastaavat johtopäätökset tehtiin Clevelandin klinikan vuonna 2022 tekemässä tutkimuksessa, joka osoitti, että 32 % miehistä ilmaisee iän myötä suurempaa huolta seksuaalisesta terveydestään, ja yksi tärkeimmistä syistä on erektiivinen toimintahäiriö.
Gabriel Lyonin , sertifioidun lääkärin ja tämän katsauksen kirjoittajan, mukaan noin 40 % 40-vuotiaista miehistä, 50 % 50-vuotiaista miehistä ja 60 % 60-vuotiaista miehistä kärsii jossain määrin erektiohäiriöistä.
Tämän yhteyden taustalla olevat mekanismit
Asiantuntijat huomauttavat, että vahvemmilla miehillä on yleensä pienempi riski erektiohäiriöihin. ”Luustolihakset tukevat tervettä seksuaalista toimintaa monien mekanismien avulla, kuten parantamalla aineenvaihduntaa, verisuonten terveyttä ja vähentämällä tulehdusta”, väittää Gabriel Lyon, kirjan ”The Forever Strong Playbook ” (Käsikirja vahvoille miehille) .
Luustolihakset muodostavat noin 40 % kehon painosta ja toimivat tärkeimpänä elimenä, joka kuluttaa glukoosia insuliinin vaikutuksesta, toteaa Mohit Khera , urologi ja Lionin kanssa katsauksen laatija.
”Glukoosiaineenvaihdunnan parantaminen vähentää hyperglykemiaa ja insuliiniresistenssiä, jotka liittyvät endoteeliseen ja erektiohäiriöön”, hän selitti. Lisäksi lihasmassan kasvu auttaa minimoimaan erektiohäiriöön liittyvät metaboliset riskitekijät.
Endoteelin , verisuonia vuoravan kerroksen, rooli on myös tärkeä. Lionin mukaan ”verisuonten laajentumiseen tarvittavan typpioksidin tuotanto lisääntyy lihaskudoksen aktiivisuuden ja matalan tulehdustason yhteydessä”.
Krooninen tulehdus puolestaan lisää oksidatiivista stressiä, vahingoittaa verisuonia ja heikentää typpioksidin signaalien välittymistä, mikä vaikuttaa erektion ylläpitokykyyn.
Tähän on lisättävä testosteronin rooli – hormoni, joka Lionin mukaan säätelee voimaa, endoteelin terveyttä, energiaa ja yleistä seksuaalista hyvinvointia. ”Kädenpuristuksen voimakkuuden on osoitettu olevan positiivisesti yhteydessä erektiotoimintaan, jopa testosteronitasosta riippumatta”, lisäsi Darshan Shah , kirurgi ja Next Healthin perustaja.
Suositellut ruokavaliot ja vinkit
Näiden etujen saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat kahden tai kolmen voimaharjoittelukerran suorittamista viikossa , kiinnittäen erityistä huomiota monimutkaisiin liikkeisiin, kuten kyykkyihin, maastavetoihin, painoihin ja vetoihin. Lisäksi lantionpohjan lihasten harjoitukset ovat erityisen tehokkaita lisäämään jäykkyyttä ja kestävyyttä seksuaalisen aktiivisuuden aikana.
”Lantionpohjan lihasten harjoittelu vahvistaa lihaksia, jotka auttavat pitämään veren peniksessä”, selitti Justin Howman, urologi ja miesten terveyden asiantuntija Cedars-Sinai-lääketieteellisessä keskuksessa Los Angelesissa.
Sydän- ja verisuonitoimintaa ei myöskään pidä laiminlyödä: ”150–200 minuuttia kohtuullista tai intensiivistä liikuntaa viikossa, esimerkiksi nopeaa kävelyä tai pyöräilyä, parantaa erektiota”, Howman lisäsi.
Myös ravitsemuksella on tärkeä rooli. Lyon suosittelee 0,7–1 gramman proteiinin saantia kilogrammaa kohti ihannepainosta sekä välimerenruokavaliota, joka sisältää runsaasti kalaa, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja ja jossa on vähän ultraprosessoituja elintarvikkeita. ”Se, mikä vahvistaa lihaksia, vahvistaa myös erektiota”, hän korosti.
Lisäksi D-vitamiinin puute, jota esiintyy 35 prosentilla aikuisista Yhdysvalloissa, voi vaikuttaa sekä lihasmassaan että seksuaaliseen toimintaan.
Vaikka asiantuntijat korostavat, että liikunta itsessään ei ole sataprosenttinen ihmelääke, se voi olla hyödyllistä yhdistettynä verenpaineen, stressin ja alkoholin käytön hallintaan sekä liikunnan lisäämiseen. ”Erektiohäiriö on monitekijäinen sairaus, joka vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa”, sanoi Darshan Shah.
Mohit Khera puolestaan totesi, että ”liikunta luo perustan, ja lääkkeet säätävät signaalia”, viitaten siihen, kuinka voimaharjoittelu voi erektiohäiriön torjumisen lisäksi auttaa vähentämään riippuvuutta Viagran kaltaisista lääkkeistä ja parantamaan niiden tehoa.
