Kävelyn hyödyt ovat yleisesti tunnettuja. Vaikka 10 000 askelta päivässä -tavoitetta on pitkään edistetty, heinäkuussa 2025 tehty tutkimus muutti paradigman esittämällä helpommin saavutettavan tavoitteen. Tutkimuksen mukaan 7 000 askelta päivässä kävelemällä vähennetään ennenaikaisen kuoleman riskiä 47 %. Kävely vähentää erityisesti sydän- ja verisuonitautien riskiä 25 %, dementian riskiä 38 %, masennuksen riskiä 22 % ja tyypin 2 diabeteksen riskiä 14 %. Lisäksi syövän riski pienenee 37 %.
Sisällysluettelo
Kävely on fyysinen aktiviteetti, joka voidaan mukauttaa kävelijän ikään. Syyskuussa 2024 julkaistun tutkimuksen mukaan yli 60-vuotiaille suositellaan 6 000–8 000 askelta päivässä. Alle 60-vuotiaille suositellaan 8 000–10 000 askelta päivässä. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee 18–64-vuotiaille aikuisille vähintään 150–300 minuuttia aerobista liikuntaa keskitasoisella intensiteetillä viikossa, mukaan lukien kävely.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän terveys paranee nopealla kävelyllä
Kävelynopeutta ei ole vielä tutkittu. Finnish Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa, heinäkuussa 2025 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin nopean kävelyn hyötyjä. Tutkimus osoitti, että vain 15 minuutin nopea kävely päivässä vähentää kokonaiskuolleisuutta lähes 20 %. Kävely on hyödyllistä erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle. Nopea kävely lisää sydämen minuuttitilavuutta, lisää hapen saantia ja parantaa sydämen tehokkuutta, mikä edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä. Lisäksi nopea kävely auttaa painonhallinnassa ja vähentää liikalihavuutta ja siihen liittyviä riskejä, kuten verenpainetautia. Lisäksi BBC:n elokuussa 2025 julkaiseman tutkimuksen mukaan ihmisen kävelynopeutta voidaan käyttää kognitiivisen ikääntymisen nopeuden määrittämiseen.
Hidas kävelynopeus liittyy merkkeihin ”nopeutetusta ikääntymisestä”.
Kävelynopeuden testin suorittamiseen tarvitset sekuntikellon ja mittauslaitteen, esimerkiksi mittanauhan. On suositeltavaa kävellä 5 metriä saavuttaaksesi tavanomaisen kävelynopeutesi ja sitten kävellä tavanomaisella vauhdilla 10 metriä. Laske kävelynopeus jakamalla 10 metriä sekunteina, jotka tarvitaan tämän matkan kulkemiseen. On myös sovelluksia, jotka mittaavat kävelynopeuden. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 45-vuotiaat hitaasti kävelevät ihmiset osoittavat merkkejä nopeutetusta ikääntymisestä, kuten keuhko- ja hampaiden ongelmia sekä heikompaa immuunijärjestelmää kuin nopeasti kävelevät ihmiset. Heillä havaittiin myös ennenaikaiseen ikääntymiseen liittyviä biomarkkereita, kuten korkea verenpaine, kohonnut kolesteroli ja heikentynyt sydän- ja hengityskestävyys. Hitaasti kävelevillä oli myös heikompi puristusvoima ja heillä oli vaikeuksia nousta tuolista. Hitaasti kävelevillä havaittiin myös merkkejä kognitiivisesta ikääntymisestä.
