Tämä ravintolisä täyttää useita elimistölle välttämättömiä tehtäviä. Biologisesti aktiiviset lisäravinteet ovat kasvattaneet suosiotaan ja voivat tiettyinä vuodenaikoina antaa monille ihmisille tarvittavaa lisäenergiaa. Niiden ei tarvitse välttämättä olla superruokia, kuten moringa tai spirulina: niiden on vain tarjottava elimistölle päivittäiseen elämään tarvittavat ravintoaineet. Tällainen on esimerkiksi magnesiumcitraatti — tuote, josta on tullut suosikki niiden keskuudessa, jotka haluavat tuntea olonsa paremmaksi ja samalla saavuttaa tavoitteensa.
Sisällysluettelo
Mitä magnesiumcitraatti on?
Magnesiumcitraatti on magnesiumin ja sitruunahapon kemiallinen yhdiste. Se on yksi elimistön helpoimmin omaksuttavista magnesiumin muodoista. Magnesiumcitraatti on erittäin suosittu ravintolisä.
Mihin magnesiumcitraattia käytetään?
Magnesiumcitraattia käytetään pääasiassa lisäravinteena magnesiumin puutteen korjaamiseen, koska magnesium on välttämätön seuraavien tärkeiden toimintojen kannalta:
- Tukee lihasten ja hermojen toimintaa.
- Auttaa vähentämään lihaskouristuksia, erityisesti jaloissa.
- Parantaa unta ja vähentää lievän ahdistuneisuuden oireita.
- Osallistuu energian tuotantoon ja aineenvaihduntaan.
Lisäksi suuremmilla annoksilla (lääkärin määräämällä) se voi toimia osmoottisena laksatiivina vetämällä vettä suolistoon ja helpottamalla ulostamista. Tämä auttaa lievittämään ajoittaista ummetusta. Joissakin tapauksissa se voi myös auttaa ehkäisemään oksalaattikivien muodostumista munuaisissa ja yhdessä kalsiumin ja D-vitamiinin kanssa vahvistaa luita. Magnesiumcitraatti parantaa unta ja lievittää lievän ahdistuneisuuden oireita.
20 magnesiumcitraatin etua
Vaikka vaikutukset voivat vaihdella sen käyttäjän mukaan, magnesiumcitraatin 20 hyödyllistä ominaisuutta ovat yleensä seuraavat:
- Parantaa ruoansulatusta helpottamalla suoliston toimintaa.
- Auttaa lievittämään ajoittaista ummetusta, koska se toimii miedosti osmoottisena laksatiivina.
- Edistää lihasten normaalia toimintaa estämällä kouristuksia ja lihasjännitystä.
- Se tukee hermoston toimintaa auttamalla säätelemään hermoimpulsseja.
- Se edistää rentoutumista ja voi vähentää stressin tunnetta.
- Parantaa unen laatua, erityisesti magnesiumin puutteesta kärsivillä ihmisillä.
- Se osallistuu energian tuotantoon, koska se osallistuu keskeisiin aineenvaihduntareaktioihin.
- Se edistää luiden terveyttä, edistämällä kalsiumin imeytymistä ja käyttöä.
- Se tukee sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, auttamalla säätelemään sydämen supistuksia.
- Se auttaa poistamaan lihasjännitystä harjoituksen jälkeen.
- Se edistää elektrolyyttitasapainoa, mikä on tärkeää nesteytymiselle.
- Se osallistuu proteiinien synteesiin, jotka ovat välttämättömiä kudosten ylläpitämiseksi.
- Se auttaa säätelemään verensokeria edistämällä glukoosin käyttöä.
- Se tukee kognitiivisia toimintoja, kuten keskittymistä ja muistia.
- Se voi vähentää päänsärkyä, joka liittyy magnesiumin puutteeseen.
- Se auttaa ylläpitämään vakaata mielialaa vaikuttamalla neurotransmittereihin, kuten serotoniiniin.
- Se auttaa ehkäisemään magnesiumin puutetta, jota esiintyy usein tietyissä ruokavalioissa.
- Verrattuna muihin magnesiumin muotoihin se on hellävarainen vatsalle .
- Se imeytyy hyvin, mikä tekee siitä tehokkaan lisäravinteiden ottamisessa.
- Se edistää yleistä hyvinvointia, ottaen huomioon sen roolin yli 300 biokemiallisessa reaktiossa elimistössä.
Milloin on paras aika ottaa magnesiumcitraattia?
Ei ole olemassa yhtä ainoaa ”parasta” aikaa magnesiumcitraatin ottamiselle, joka sopisi kaikille, mutta on joitakin suosituksia, jotka on syytä ottaa huomioon, ja ne riippuvat siitä, miten sitä käytät. Esimerkiksi unen parantamiseksi tai rentoutumiseksi on parasta ottaa se tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat lievittää ummetusta, on parasta ottaa se illalla ja juoda runsaasti vettä, koska magnesiumsitraatin laksatiivinen vaikutus alkaa yleensä 6–12 tunnin kuluessa. Magnesiumsitraatti voi auttaa sinua saavuttamaan henkiset ja fyysiset tavoitteesi.
Jos tavoitteenasi on välttää ruoansulatushäiriöitä, ota se aterian yhteydessä aamulla tai päivällä; urheilulisänä ota se aamulla tai päivällä, riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu, sillä jotkut ihmiset kokevat sen lievästi rentouttavana, kun taas toiset pitävät sitä energisoivana.
Mikä magnesiumsitraatti on paras?
Parhaan magnesiumsitraatin valitsemiseksi on kiinnitettävä huomiota ennen kaikkea kahteen seikkaan: elementaarisen magnesiumin pitoisuuteen , sen puhtauteen ja lisäaineiden määrään. Tietenkin myös tuotemerkki on tärkeä.
Älä ylitä suositeltua annosta, vaan noudata aina lääkärin ohjeita. Ravintolisät eivät korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota tai terveellisiä elämäntapoja.
Tämä artikkeli on luonteeltaan informatiivinen. Kysy neuvoa asiantuntijalta ennen käyttöä.
