Stressi, työmäärä, huolet ja melu ovat syitä, joiden vuoksi monet ihmiset eivät pysty nukkumaan kunnolla. Yrittäessään nukahtaa uudelleen monet tekevät virheen.
Sisällysluettelo
Monet tuntevat tämän tunteen: herääminen keskellä yötä ja kyvyttömyys nukahtaa uudelleen. Usein tämä ei johdu ulkoisista olosuhteista, vaan pienistä käyttäytymisvirheistä, jotka tiedostamatta estävät kehoa nukahtamasta. Uniasiantuntijat selittävät, mihin tällaisissa tilanteissa tulisi kiinnittää huomiota.
1. Älä katso kelloa.
Yöllä heräävät ihmiset tarttuvat instinktiivisesti matkapuhelimeen tai katsovat herätyskelloa! Mutta juuri tämä on yleinen virhe. Suomalainen unen asiantuntija Jennifer L. Martin yliopistosta selittää: ”Ihmiset ajattelevat heti, kuinka kauan he voivat vielä nukkua, ennen kuin heidän on noustava ylös.”
Nämä ajatukset aiheuttavat stressiä keholle, mikä edistää aktivoivia hormoneja, kuten kortisolia, mikä vaikeuttaa huomattavasti uudelleen nukahtamista. Hänen neuvonsa: käännä herätyskello ympäri tai laita älypuhelin pois, jotta et anna periksi houkutukselle.
2. Älä sytytä kirkasta valoa.
Jos nouset yöllä esimerkiksi käymään vessassa, vältä kirkasta valoa. Valo, erityisesti sinisen valon osuus, estää melatoniinihormonin tuotantoa. Se lähettää keholle signaalin: ”Päivä” – ja vaikeuttaa nukahtamista.
Parempi vaihtoehto: käytä himmeää yövaloa tai pieniä hajavaloja. Tämä ylläpitää melatoniinin tasoa vakaana, ja keho nukahtaa nopeammin.
3. Vältä turhaa pyörimistä sängyssä.
Monet ihmiset kääntelevät levottomasti yöllä toivoen lopulta nukahtavansa uudelleen. Mutta tämä johtaa usein päinvastaiseen tulokseen: aivot yhdistävät sängyn valveillaoloon ja levottomuuteen.
Uniasiantuntijat neuvovat: pysy sängyssä vain, jos olet erittäin väsynyt. Nouse ylös, mene toiseen huoneeseen ja tee jotain rentouttavaa, esimerkiksi lue muutama sivu kirjaa tai ratkaise ristisanoja.
Tärkeää: vältä kirkasta valoa ja elektronisia laitteita, koska näyttöjen sininen valo voi myös herättää sinut.
Johtopäätös: pienetkin muutokset auttavat sinua nukahtamaan nopeammin yöllä. Älä katso kelloa, älä sytytä kirkkaita valoja ja älä mieti asioita sängyssä – näiden kolmen perussäännön noudattaminen lisää huomattavasti mahdollisuuksiasi saada keskeytymätöntä ja rauhallista unta.
