Asiantuntija-analyysi osoittaa, miksi liian nopea nukahtaminen voi olla huolestuttava merkki
La Nación -lehdessä julkaistussa laajassa analyysissä neurologi Conrado Estol varoittaa yleisimmistä virheistä, joita teemme tulkitessamme unihabituksiamme. Niiden joukossa hän korostaa, että liian nopea nukahtaminen voi olla merkki piilevästä ongelmasta . Hän muistuttaa meitä siitä, että vastoin yleistä käsitystä ”jos joku nukahtaa alle viidessä minuutissa, se ei ole superkyky: se on merkki kroonisesta univajeesta ”. Asiantuntija väittää, että pakkomielle mitata kaikkea on edistänyt ortosomian kehittymistä — eräänlaista unettomuutta, joka johtuu liiallisesta kontrollista . Hän huomauttaa myös, että lähes 40 % väestöstä ei saa riittävästi lepoa .
Estol selittää, että uni koostuu järjestäytyneestä sarjasta kevyen, syvän ja nopean unen vaiheita, joista jokaisella on tiettyjä toimintoja. Tämän prosessin aikana muistot vahvistuvat, tunteet käsitellään ja kasvuhormoni tuotetaan. Tutkimukset, kuten UK Biobankin tutkimus, johon osallistui yli 500 000 ihmistä, vahvistavat, että optimaalinen unen kesto on seitsemän tuntia . Alle kuuden tai yli yhdeksän tunnin uni lisää dementian ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Neurologi korostaa myös, että uni vaikuttaa ruokahaluun ja immuunivasteeseen.
Asiantuntija selittää, että iän myötä syvän unen kesto vähenee jyrkästi, mikä edistää Alzheimerin tautiin liittyvien proteiinien, kuten beeta-amyloidin, kertymistä. Hän korostaa myös glümfaattisen järjestelmän merkitystä, joka vastaa aivojen aineenvaihduntatuotteiden poistamisesta yön aikana. Tämän järjestelmän tehokkuus heikkenee, jos unen laatu on huono. Hän mainitsee stressin, kofeiinin, alkoholin ja runsaan ruokailun tekijöinä, jotka häiritsevät tätä tasapainoa. Estolin mukaan säännöllisen unirytmin ja vakiintuneen päivittäisen rutiinin ylläpitäminen on välttämätöntä rauhallisen unen kannalta.
Neurologi tarkastelee myös sellaisia häiriöitä kuin uniapnea, joka heikentää keskittymiskykyä ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, vaikka hän korostaa, että CPAP-laitteet tuovat merkittävää parannusta. Päiväunien osalta hän suosittelee rajoittamaan ne alle 30 minuuttiin, jotta ne eivät häiritse yöunetta. Estol muistuttaa, että täysipainoinen lepo vähentää sydänkohtauksen, syövän ja kognitiivisten toimintojen heikkenemisen riskiä. Hän päätyy siihen johtopäätökseen, että hyvä uni ei ole valinta, vaan biologinen välttämättömyys, joka on yhtä tärkeä kuin hengitys tai ravitsemus, ja tukipilari, jota on suojeltava kansanterveyden prioriteettina.
