Laaja tutkimus, johon osallistui yli 33 000 ihmistä, valottaa tilannetta. Kuinka paljon pitää kävellä, jotta sydän pysyy kunnossa? Tärkeää on minuuttien määrä, ei askelten määrä.
Sisällysluettelo
Mikä on parempi: kävellä laskemalla askelia vai minuutteja? Kävely on hyödyllistä sydämelle, auttaa laihtumaan, alentaa verenpainetta ja auttaa alentamaan ”pahan” kolesterolin ja verensokerin tasoa.
Tiede on jo kauan sitten todistanut, että fyysinen aktiivisuus on käytännössä kaikkien ulottuvilla iästä riippumatta ja sitä voi harrastaa milloin tahansa vuorokauden aikana. Lukuisilla tutkimuksilla vahvistettu perusohjelma suosittelee 150 minuuttia fyysistä aktiivisuutta viikossa . Ne, jotka eivät voi harrastaa säännöllisesti, voivat silti odottaa merkittävää hyötyä kävelystä. Tämä tavoite voidaan saavuttaa erikoistuneiden ohjelmien avulla.
Megatutkimus, johon osallistui yli 33 000 ihmistä
Tämän osoittavat Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen tiedot, jotka perustuvat 33 560 potilaan, pääasiassa yli 60-vuotiaiden, tietoihin, jotka on kerätty Suomen kansanterveyslaitoksen ylläpitämään tietokantaan. Biopankki tallentaa potilaiden terveystietoja ja seuraa usein heidän toimintaansa.
Tutkijat etsivät ihmisiä, jotka elivät liikuntaköyhää elämää, kävelivät alle 8 000 askelta päivässä ja joilla ei ollut sydänongelmia . Tutkijat jakoivat osallistujat ryhmiin sen mukaan, kuinka kauan heidän pisin päivittäinen kävelynsä kesti: 5 minuuttia tai vähemmän, 10 minuuttia tai vähintään 15 minuuttia. Tutkimuksessa tarkasteltiin potilaiden terveystietoja, joita oli säilytetty 10 vuotta seurannan jälkeen.
Tulokset ja johtopäätös
Tulokset todettiin johdonmukaisiksi ja yksiselitteisiksi. Miehillä ja naisilla, jotka kävelivät vähintään 15 minuuttia yhtäjaksoisesti, oli pienin riski sydänkohtaukseen ja muihin sydän- ja verisuonitauteihin . Vastaavasti, riippumatta 15 minuutin aikana tehtyjen askelten määrästä, tämä aktiivisuus lisäsi pitkäikäisyyden todennäköisyyttä enemmän kuin muissa ryhmissä. Tutkimuksen mukaan ne, jotka kävelivät keskeytyksettä 10 minuuttia, elivät yleensä pidempään ja sairastivat vähemmän sydänsairauksia kuin ne, jotka kävelivät vain 5 minuuttia.
Yksi johtopäätös oli yllättävä: erilainen vaikutus havaittiin jopa suunnilleen samanlaisella päivittäisellä askelmäärällä. Näin ollen avaintekijä näyttää olevan aktiivisuuteen käytetty aika. Tutkijat olettavat, että pidemmät kävelyt ”aktiivistavat merkittävästi” ja vaikuttavat positiivisesti ihmisten sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä aineenvaihduntaan tehokkaammin kuin lyhyemmät kävelyt.
Jälkikirjoitus
Selkeää syy-seuraussuhdetta ei ole: itse asiassa olisi riskialtista väittää kategorisesti, että pidemmät kävelyt parantavat väistämättä terveyttä. Siitä huolimatta yhteys voidaan todeta: ihmiset, jotka kävelevät enemmän, voivat olla kiinnostuneempia terveellisestä ruokavaliosta ja muista hyödyllisistä tavoista, joilla on sama tai jopa suurempi vaikutus kuin kävelyllä vietetty aika.
