Ortopedin neuvo: ”Voimaharjoittelun tulisi olla yli 40-vuotiaiden ihmisten pääasiallinen liikuntamuoto”.
Sisällysluettelo
Iän myötä lihasmassa vähenee. Fyysinen aktiivisuus tulee yhä tärkeämmäksi . Säännöllisen liikunnan hyödyt sydämen terveydelle, painonpudotukselle sekä kolesteroli- ja verensokerin tasapainottamiselle ovat yleisesti tunnettuja. Kohtuullinen fyysinen rasitus on suositeltavaa kaiken ikäisille, ja se on vielä tärkeämpää 40 vuoden iän jälkeen. Professori Phillip Williams, ortopedisen kirurgian professori Baylorissa, korostaa tätä ja nostaa esiin yhden elementin: voiman.
Lääkärin neuvo: oikea harjoittelu
”Voimaharjoittelun tulisi olla keskeistä kaikille yli 40-vuotiaille”, Williams sanoo ja tarkoittaa ”kaikkia painoilla tehtäviä harjoituksia: olipa kyse sitten ylä- tai alavartalon harjoituksista”. Hän ei tee merkittävää eroa ”vapaiden painojen ja kaapelilaitteiden välillä”.
Professorin mukaan kaikkien yli 40-vuotiaiden tulisi harjoitella painoilla vähintään kaksi kertaa viikossa voiman kehittämiseksi. Williams väittää, että tämä voidaan tehdä eri tavoin: 30 minuuttia salilla käsien ja jalkojen käsipainoilla on erinomainen vaihtoehto.
Kuten Baylorin yliopiston verkkosivuilla todetaan, ortopedinen kirurgi korostaa, että on tärkeää jakaa ohjelma kahteen päivään, jotta kaikki kehon osat saavat harjoitusta. Ensimmäinen päivä on omistettu ylävartalolle: käsipainoille, köysikoneille ja leuanvedoille. Toinen päivä, riittävän palautumisen jälkeen, voidaan omistaa jaloille, eikä välttämättä tarvitse käyttää vain kuntosalilaitteita: myös kotona helposti tehtävät kyykyt ovat hyödyllisiä.
Williams suosittelee ohjelmaa, joka ei sisällä korkean intensiteetin harjoituksia, jotka ilman asianmukaista valmistautumista voivat rasittaa kehoa liikaa. ”Tehokkaat voimaharjoitukset ovat hyödyllisempiä. Voit saavuttaa lihasten kasvua muutamassa päivässä voimaharjoituksilla, joihin on lisätty kohtuullista aerobista liikuntaa”, ortopedinen kirurgi sanoo.
Ei ole koskaan liian myöhäistä
Niiden, jotka ovat toipumassa pitkästä tauosta tai yrittävät muuttaa liikuntaköyhää elämäntapaa, tulisi olla varovaisempia. Tällaisissa tapauksissa Williams suosittelee aloittamaan 30 minuutin päivittäisellä kävelyllä: ”Pieni määrä liikuntaa on parempi kuin ei mitään. Älä masennu vertaamalla itseäsi kuntosaliharrastajien kanssa.”
