Joogamaton levittäminen ja yhtenäinen hengitys voivat olla yksi parhaista liikuntamuodoista unen parantamiseksi pitkällä aikavälillä.
30 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen meta-analyysi osoitti, että säännöllinen korkean intensiteetin jooga on enemmän yhteydessä unen parantumiseen kuin kävely, voimaharjoittelu, yhdistelmäharjoitukset, aerobinen liikunta tai perinteiset kiinalaiset harjoitukset, kuten qigong ja tai chi.
Analyysiin sisältyneet tutkimukset tehtiin yli tusinassa maassa, ja niihin osallistui yli 2500 unihäiriöistä kärsivää henkilöä kaikista ikäryhmistä.
Katso alla oleva video, jossa esitetään tutkimuksen tiivistelmä:
Kun tutkijat Kiinan urheiluyliopistosta analysoivat tietoja, he havaitsivat, että intensiivinen jooga alle 30 minuuttia kahdesti viikossa on paras keino huonon unen hoitoon.
Seuraavaksi tehokkain liikuntamuoto oli kävely, jota seurasi voimaharjoittelu . Positiiviset tulokset olivat havaittavissa jo 8–10 viikon kuluttua.
Tulokset ovat jonkin verran ristiriidassa vuoden 2023 meta-analyysin kanssa, joka osoitti, että aerobinen liikunta tai keskivoimakas liikunta kolme kertaa viikossa on tehokkain tapa parantaa unen laatua ihmisillä, joilla on unihäiriöitä .
Yksi tämän katsauksen tutkimuksista osoitti kuitenkin, että jooga vaikuttaa unen laatuun merkittävämmin kuin muut liikuntamuodot.
Lisäksi joogaa on vaikea luokitella aerobiseksi tai anaerobiseksi liikunnaksi, ja sen intensiteetti voi vaihdella käytetyn tekniikan mukaan.
Nämä erot käytännössä saattavat selittää, miksi tulokset vaihtelevat kokeesta toiseen.
Viimeisin meta-analyysi ei pysty selittämään, miksi jooga voi olla erityisen hyödyllistä unen kannalta, mutta on olemassa useita mahdollisuuksia.
Jooga ei vain nosta sykettä ja stimuloi lihaksia, vaan myös säätelee hengitystä. Tutkimukset osoittavat, että hengityksen hallinta voi aktivoida parasympaattisen hermoston, joka osallistuu lepo- ja ruoansulatusprosesseihin.
Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että jooga säätelee aivoaaltojen aktiivisuuden malleja, mikä voi edistää syvempää unta.
Vaikka vakuuttava todistusaineisto osoittaa, että liikunta on yleisesti ottaen hyödyllistä unelle, tutkimuksia, joissa verrataan tiettyjä liikuntamuotoja ja niiden pitkäaikaisia vaikutuksia, ei ole tarpeeksi.
”Unihäiriöitä koskevien tutkimustulosten tulkinnassa on oltava varovainen, kun otetaan huomioon mukana olevien tutkimusten rajallinen määrä ja unihäiriöistä kärsivien potilaiden populaation ainutlaatuiset ominaisuudet”, varoittavat urheiluyliopiston tutkijat.
