Tämä lyhyt aamutreeni auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja polttamaan vatsarasvaa 40 vuoden jälkeen.
Nopeat harjoitukset sopivat paitsi kiireisille ihmisille: ne aktivoivat aineenvaihduntaa, valmistavat lihaksia ja tekevät vatsasta litteän nopeammin kuin useimmat pitkät harjoitukset.
Kuten kokenut valmentaja Tyler Reed toteaa, oikea aamuharjoitusohjelma aktivoi lihaksia ja edistää syvempää rasvanpolttoa päivän aikana.
Tämä harjoitus on tehokas, koska se yhdistää kaloreita polttavan voiman ja liikkuvuuden, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa. Jokainen 7 minuutin syklin harjoitus treenaa vatsalihaksia eri kulmista.
Asiantuntija totesi, että säännöllisen aamuharjoittelun avulla vatsa muuttuu litteäksi jo kuukauden kuluttua.
0:00-1:00 – Kyykky seisoma-asennossa
Vedä toinen polvi rintaan ja laske samalla kyynärpäät alas. Vaihda jalkoja rytmisesti, ikään kuin marssisit. Pidä vartalo suorana, jotta syvät vatsalihakset aktivoituvat. Lisää vauhtia ja hengitä syvään ja tasaisesti.
1:00-2:00 – Crossfit.
Aseta jalat hartioiden leveydelle. Aseta yksi käsi vastakkaisen puolen polvelle. Kierrä lantiota hieman kehittääksesi kiertovoimaa. Ota askel eteenpäin lisätäksesi sykettä.
2:00-3:00 – Nopeat askeleet taaksepäin ja vetäminen
Ota askel taaksepäin yhdellä jalalla ja vedä samalla toinen käsi eteenpäin. Palaa alkuasentoon ja vaihda puolta. Pidä vartalo jännittyneenä ja liikkeet energisinä, mutta ei huolimattomina.
3:00-4:00 – Kyykky sivuttaiskierroilla
Kyykisty, siirry vasemmalle ja venytä oikea käsi vartalon sivulle. Vaihda puolta pysähtymättä. Pidä rintakehä koholla ja pakarat jännittyneinä. Tunne, kuinka pakaralihaksesi ja alemmat vatsalihaksesi työskentelevät liikkeen aikana.
4:00-5:00 – Käsien taivuttaminen seisoma-asennossa penkkipunnerrusta varten
Tuo polvet ja molemmat kädet yhteen rinnan korkeudella, kuten käsien taivuttamisessa seisoma-asennossa. Ojenna kädet pään yläpuolelle ja astu taaksepäin palataksesi alkuasentoon. Vaihda puolta säilyttäen jännitys liikkeen aikana. Käytä koko liikerataa, jotta koko vartalo on mukana liikkeessä.
5:00-6:00 – Nopeat sivuttaiskierrot.
Nosta kädet pään yläpuolelle ja kumarru tarkoituksellisesti sivulle. Suorista selkäranka ja hallitse vatsalihasten liikettä. Tee liikettä tasaisesti molemmin puolin, kuin metronomi, pitäen tahdin.
6:00-7:00 – Pyörivät potkut seisten
Käännä vartaloa ja tee vuorotellen käsillä eteenpäin työntäviä liikkeitä. Pidä lantio suorana ja keskity vatsaan. Lyö nopeasti ja määrätietoisesti jännittäen vatsalihaksia. Suorita liike voimakkaasti ja maltillisesti, hengittäen tasaisesti.
Miksi tämä toimii paremmin kuin kardiotreeni
Perinteiset kardiotreenit kuluttavat energiaa toistuviin liikkeisiin, jotka ovat harvoin tehokkaita vatsalle.
Tämä seisoma-asennossa suoritettava harjoitussarja torjuu vatsan rasvaa koko kehon voimalla, kiertoilla ja nopeilla siirtymillä, jotka polttavat kaloreita ja kiinteyttävät vatsalihaksia.
Jatkuva lihasten jännitys seisoma-asennossa tarkoittaa, että vatsalihakset eivät koskaan rentoudu.
Reid totesi, että vain 7 minuutissa voidaan saavuttaa voimakas aineenvaihdunnan kiihtyminen, ruoansulatuksen paraneminen ja jatkuva kalorien polttaminen.
