Meta-analyysi – 30 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta osoitti, että säännöllinen korkean intensiteetin jooga on vahvemmin yhteydessä unen paranemiseen.
Tämä tulos on parempi kuin kävelyn, voimaharjoittelun, moninivelisten harjoitusten tai aerobisten harjoitusten tulokset. Se on myös tehokkaampi kuin perinteiset kiinalaiset harjoitukset, kuten qigong ja tai chi.
Tutkimukset, jotka sisällytettiin analyysiin, tehtiin yli kymmenessä maassa. Niihin osallistui yli 2500 henkilöä kaikista ikäryhmistä, joilla oli unihäiriöitä.
Toiseksi tehokkaimpana fyysisenä aktiviteettina oli kävely, jota seurasi voimaharjoittelu. Positiiviset tulokset olivat havaittavissa jo 8–10 viikon kuluttua.
Nämä tulokset ovat jonkin verran ristiriidassa vuoden 2023 meta-analyysin kanssa, joka osoitti, että aerobinen liikunta tai kohtuullisen intensiteetin liikunta on tehokkainta. Unensaantion parantamiseksi ihmisten, joilla on tämä häiriö, tulisi tehdä näitä harjoituksia kolme kertaa viikossa.
Yksi tämän katsauksen tutkimuksista osoitti kuitenkin, että jooga vaikuttaa unen laatuun merkittävämmin kuin muut liikuntamuodot.
Lisäksi joogaa on vaikea luokitella aerobiseksi tai anaerobiseksi liikunnaksi. Sen intensiteetti voi vaihdella käytetyn tekniikan mukaan.
Nämä erot käytännössä voivat todennäköisesti selittää, miksi eri tutkimusten tulokset eroavat toisistaan.
Mitä hyötyä joogasta on?
Viimeisin meta-analyysi ei pysty selittämään, miksi jooga voi olla erityisen hyödyllistä unen kannalta. On kuitenkin olemassa useita selityksiä.
Jooga voi nostaa sykettä ja treenata lihaksia. Se voi myös säätää hengitystä. Tutkimukset osoittavat, että hengityksen hallinta voi aktivoida parasympaattisen hermoston, joka osallistuu ”lepo- ja ruoansulatusprosesseihin”.
Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että jooga säätelee aivojen aaltoaktiviteettia, mikä voi edistää syvempää unta.
Vakuuttavat tiedot osoittavat, että liikunta on yleisesti ottaen hyödyllistä unelle. Tutkimuksia, joissa verrataan tiettyjä liikuntamuotoja ja niiden pitkäaikaisia vaikutuksia, ei kuitenkaan ole.
”Unihäiriöitä koskevien tutkimustulosten tulkinnassa on oltava varovainen, kun otetaan huomioon tutkimuksiin osallistuneiden tutkimusten rajallinen määrä ja unihäiriöistä kärsivän väestön ainutlaatuiset ominaisuudet”, varoittavat urheiluyliopiston tutkijat.
Meidän kehomme ja aivomme ovat kaikki erilaisia. Unettomuuteen ja muihin unihäiriöihin ei ole olemassa yleispätevää ratkaisua.
Hikoilu joogamatolla on vain yksi monista mahdollisista vaihtoehdoista.
