Yrität keskittyä, mutta ajatuksesi törmäävät jatkuvasti toisiinsa. Tämä sekasotku ei ole vain työpöydälläsi. Se on mielessäsi, ja se varastaa rauhasi pienillä, mutta väsyttävillä tuulenpuuskilla. On olemassa vastalääke, joka ei vaadi sinua meditoimaan vuoren huipulla tai tyhjentämään elämääsi. Kaikki alkaa pienestä, kapinallisesta ”ei”:stä.
Sisällysluettelo
Kuulin Dansharista ensimmäisen kerran, kun istuin keittiössä kello 7 aamulla odottaen kahvin valmistumista. Ystäväni, UX-suunnittelija, jolla on kiireinen aikataulu, laski puhelimensa näytön alaspäin ja sanoi: ”Sallin itselleni vain kolme asiaa ennen puoltapäivää.” Hän kutsui sitä japanilaiseksi filosofiaksi, joka antaa mahdollisuuden päästää irti, mutta se tuntui hiljaiselta protestilta ylikuormitusta vastaan. Vedenkeitin alkoi viheltää. Kaupunki heräsi. Ja hetkeksi huoneessa oli enemmän ilmaa kuin melua. Entä jos vastaus on kolme pientä kieltäytymistä?
Tutustu danshariin: taito kieltäytyä, päästä eroon ja jakaa
Danshari on enemmän kuin pelkkä siivous. Se on tapa elää päivä vähemmän stressaantuneena ja vapaammin. Japanin kielessä ”dan” tarkoittaa luopumista siitä, mikä kuluttaa; ‘sha’ tarkoittaa vapautumista siitä, mikä rasittaa; ”ri” tarkoittaa vapautumista halusta ylimääräiseen. Yhdessä ne muodostavat lempeän kurin mielelle. Kuvittele, että se on kuin huomion karsimista, jotta terveet oksat voivat hengittää. Tässä ei ole mitään mystistä. Se on käytännöllistä ja hieman rohkeaa.
Kuvittele yksi kiireinen aamu. Heräät, kurotat puhelimeen ja nielet kymmenen mielipidettä ennen kuin juot kahvia. Kirje asiakkaalta, kaksi uutisilmoitusta, puhelu ryhmäkeskustelusta, joka ei koskaan nuku. Kello yhdeksään mennessä olet tehnyt sata pientä päätöstä, joita sinun ei olisi tarvinnut tehdä. Se ilmenee ärtyneisyytenä, hitautumisena, outona haluna selata sivua selaamisen aikana. Jokaisella meistä on ollut sellainen hetki, jolloin keskipäivällä päivä tuntuu olevan ohi, ikään kuin joku olisi imenyt huomiosi, kun et katsonut.
Danshari astuu kuvaan siellä, missä masennus alkaa: portilla. ”Dan” pyytää sinua hylkäämään arvottomat ehdotukset, ennen kuin ne vievät huomiosi. ”Sha” työntää vanhentuneet velvoitteet ja ideat pois mielesi kaapista. ”Ri” katkaisee ohuet langat, jotka pitävät sinut koukussa ”ehkä myöhemmin” -ajatteluun. Tulos ei ole askeettinen. Se tuo helpotusta. Hylkää se, mitä et ole koskaan valinnut, ja tärkeät asiat nousevat esiin kuin puhdas kello. Vähemmän ei ole tyhjyyttä; vähemmän on tilaa.
Kuinka harjoitella Danshari päivittäisessä sprintissä
Aloita Danista, kieltäytymisestä. Luo aamuisin valkoinen lista: kolme lähdettä, jotka sallit ennen puoltapäivää. Ehkä se on kalenterisi, viesti perheeltäsi ja yksi projektitaulu. Kaikki muu voi odottaa. Se on pieni raja, jolla on suuri vaikutus. Lopetat automaattisesti maailman pääsyn päähäsi. Jos ihmiset todella tarvitsevat sinua, he soittavat. Ensimmäinen viikko tuntuu oudolta. Sitten mielesi alkaa luottaa hiljaisuuteen, ja keskittymisesi vahvistuu.
Yleiset sudenkuopat paljastuvat nopeasti. Saatat tuntea houkutusta korvata vanhat roskat ”älykkäillä”: viisi sovellusta tuottavuuden parantamiseksi, monimutkaiset tag-järjestelmät, pakkomielle täydellisestä saapuvien viestien puuttumisesta. Ole lempeä itsellesi ja tee yksi muutos kerrallaan. Toinen ansa on ”kaikki tai ei mitään” -ajattelu. Jos rikkot jonain aamuna valkoista listaasi, älä kiirehdi luopumaan tästä tavasta. Käynnistä itsesi uudelleen, hengitä syvään ja jatka eteenpäin. Ollaan rehellisiä: kukaan ei tee tätä joka päivä. Edistyminen on epätasaista. Tärkeää on, että panostat vähemmän ja hengität syvemmin.
”Sha”, tämä osio, ei ole tarkoitettu vain villapaidoille ja paperipinoille. Se on tarkoitettu myöhästyneille tehtäville ja ajatusketjuille. Yritä joka perjantai järjestää sivu aivojen tyhjentämiseksi: luettele kaikki raskaat asiat ja poista sitten ne, joita et enää tarvitse. Jätä kolme. Lähetä loput arkistoon. Voit kasvaa yli velvoitteesta, joka oli järkevä viime kaudella.
Huomio on ainoa uusiutumaton valuuttasi.
- Poista yksi sovellus, joka vie enemmän kuin antaa.
- Poista kymmenen tiliä, jotka herättävät huolta eivätkä rikastuta.
- Sano ”ei” yhdelle ”nopealle puhelulle”, joka ei ole nopea tai tarpeellinen.
- Sulje kaikki välilehdet paitsi se, jota käytät.
- Kirjoita muistiin seuraava askel sille, mikä on tärkeää tänään.
Jätä tilaa myöhemmäksi: ”Ri”, rituaalit ja paikka, jonka kannat mukanasi
‘Ri’ on erottelu, pehmeä tauko. Se pyytää sinua irtautumaan tahmeasta ”ehkä”. Luo päivittäinen rituaali, joka ilmentää tätä. Tee kolmenkymmenen sekunnin tauko jokaisen tunnin alussa. Kysy itseltäsi: mitä olen juuri saanut valmiiksi, mitä seuraavaksi, mikä voi odottaa. Anna tälle odotukselle nimi. Ja anna sen olla. Pienet, toistuvat vapautukset luovat vapaan rytmin. Alat tuntea olosi korkeammaksi päivässäsi. Tunsin, kuinka aivoni rentoutuivat.
Kun mielesi on jälleen ylikuormittunut, älä paniikkia. Se on normaalia. Tarkoitus ei ole tulla munkiksi kaupungissa, vaan antaa huomiosi rauhalle. Jos olet sortunut, palaa takaisin yhteen portista: valkoiseen listaasi. Tai tee kahden minuutin ”puhdistus” ja hengitä. Korvaa rangaistus mallilla. Kehität refleksin, joka suosii syvyyttä ajelehtimisen sijaan. Kieltäytyminen on raja, ei rangaistus.
Japanissa on siihen liittyvä käsite ”ma” – negatiivisen tilan kauneus. Juuri tauko musiikissa täyttää nuotin merkityksellä. Lisää vähän ”ma” aikatauluusi. Pidä kymmenen minuutin taukoja kokousten välillä, jätä varoja päivän aikana, varaa itsellesi hiljainen ilta joka viikko. Mitä enemmän vapaata tilaa jätät, sitä enemmän signaaleja kuulet melussa. Vahvat päätökset vaativat tilaa toteutumiseen. Fokus on tila, jonka luot, ei mieliala, jota odotat.
Mielen tyhjentäminen Dansharin avulla ei ole suuri muutostyö. Se on tuhat pientä askelta kohti vähentämistä. Jokainen kieltäytyminen, jokainen eroon pääseminen, jokainen lempeä ero luo ilmatilan. Ajan myötä nämä tilat yhdistyvät. Työskentelet läsnäolevammin. Selaat sivuja määrätietoisesti. Puhut hieman hitaammin, ja ihmiset taipuvat sinua kohti. Maailma ei supistu sinulle. Huomiosi voi edelleen haravoida sitä kuin vahva käsi. Jos tämä herättää sinussa vastakaikua, jaa valkoinen listasi, perjantaivapautuksesi. Se, miten hoidamme mieltämme, voi olla kaikkein henkilökohtaisin ja tarttuvin tekomme.
USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET :
- Mikä on ”danshari”? Se on japanilainen filosofia, joka koskee luopumista, eroon pääsemistä ja jakamista ja jota sovelletaan esineisiin, suunnitelmiin ja ajatuksiin selkeyden saavuttamiseksi.
- Onko se sama asia kuin minimalismi? Ne ovat osittain samankaltaisia, mutta danshari-tyylissä kyse ei ole niinkään estetiikasta kuin toiminnallisista rajoista, jotka suojaavat huomiota.
- Kuinka pian huomaan eron? Monet huomaavat, että aamut ovat rauhallisempia jo viikon kuluttua valkoisen listan ja viikoittaisen jätteiden hävittämisrituaalin käyttöönotosta.
- Voiko danshari-filosofiaa soveltaa työelämässä? Kyllä. Aloita luomalla valkoisia listoja kokouksia, yhteisiä keskittymisjaksoja ja vastausaikojen sopimuksia varten tiimissä.
- Mitä teen, jos elämäni on kaaosta ja minulla on lapsia? Aloita pienistä asioista: yksi kohde aamulla, yksi kahden minuutin tauko keskipäivällä, yksi asia, jonka siirrät rakkaudella joka perjantai.
