Magnesiumin puute ilmenee erilaisina oireina. Magnesiumin puute kehossa voi johtaa vakaviin ja epämiellyttäviin terveysongelmiin.
Sisällysluettelo
Kehon magnesiumpitoisuuden laskiessa se antaa varoitussignaaleja. Monet niistä voivat viitata vakavamman uhan alkamiseen.
Magnesium on mineraali, jota keho tarvitsee toimiakseen normaalisti. Jos ruokavaliosi on terveellinen ja monipuolinen, sinun ei tarvitse huolehtia magnesiumin puutteesta. Magnesiumin puute voi johtua nälkään , tiettyjen lääkkeiden käytöstä, ripulista ja joistakin kirurgisista toimenpiteistä. Tohtori Avi Varma :n mukaan myös diabeetikot ja ihmiset, jotka kärsivät ravintoaineiden huonosta imeytymisestä, olipa kyseessä sitten krooninen ripuli tai keliakia, voivat kehittää magnesiumin puutetta. Ole myös erittäin varovainen alkoholin käytön suhteen.
Kuinka tietää, että kehosi tarvitsee magnesiumia?
Ihmiskeho on erittäin älykäs ja hyvin rakennettu, sinun tarvitsee vain kuunnella sitä. Magnesiumin puutoksessa keho lähettää varoitussignaaleja . Näiden signaalien sivuuttaminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Siksi kiinnitä huomiota, jos sinulla esiintyy seuraavia oireita:
- ärtyneisyys
- unettomuus
- päänsäryt
- krooninen väsymys
- ahdistuneisuus ja masennus
- jalojen kouristukset
Jos sinulla on jokin näistä oireista, ota magnesiumlisää. Voit keskittyä magnesiumia sisältäviin elintarvikkeisiin tai ottaa lisäravinteita liukenevien tablettien muodossa.
Mitä tapahtuu, jos annat tämän jatkua?
Jos kehon signaalit jätetään huomiotta, magnesiumin puute voi aiheuttaa vakavaa haittaa. Pitkäaikainen puute voi johtaa epävakaaseen verensokeriin, veritulppien muodostumiseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja osteoporoosiin (luiden ohenemiseen). Saatat sairastua tyypin 2 diabetekseen, ja lihaskouristusten lisäksi voi ilmetä neurologisia ongelmia, kuten muistinmenetys.
Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
Magnesiumia on runsaasti pähkinöissä, banaaneissa, avokadoissa, kalassa, lehtivihanneksissa, palkokasveissa, jyvissä ja siemenissä. Tumma suklaa on myös magnesiumia sisältävä elintarvike, mutta ole varovainen ja valitse korkealaatuista suklaata.
Kuinka korvata magnesiumin puute
Paras tapa korvata magnesiumin puute on sisällyttää ruokavalioon magnesiumia runsaasti sisältäviä tuotteita ja ongelmatapauksissa ottaa apteekista saatavaa ravintolisää. On hyvä, että magnesiumlisä sisältää myös B6-vitamiinia. Toisaalta se auttaa torjumaan väsymystä ja toisaalta varmistaa magnesiumin nopean ja tehokkaan imeytymisen. Magnesiumia on hyödyllisintä ottaa syksyllä, kun sitä tarvitaan eniten. Noudata suositeltua annostusta. Magnesiumin yliannostus voi aiheuttaa ripulia.
