Tämä harjoitus ei vain vahvista ikääntyneiden polvia, vaan myös parantaa heidän liikkuvuuttaan ja kykyään suorittaa päivittäisiä tehtäviä.
Sisällysluettelo
Ikääntyneiden tulisi harrastaa urheilua jotta lihasmassan menetys hidastuisi mahdollisimman paljon ja esimerkiksi polvinivel, joka on yksi ikääntyneiden eniten rasittuvista nivelistä, saataisiin suojattua. Vaikka kävely ja pyöräily ovat hyödyllisiä, on olemassa vielä yksi liikuntamuoto, joka erottuu tässä suhteessa erityisesti.
Polviongelmat, erityisesti nivelrikko, alkavat yleensä ilmetä noin 50-vuotiaana, vaikka kuluminen voi alkaa jo aiemmin, 40-vuotiaana, ja se on yleistä ikääntyneiden keskuudessa.
Polvikipu on yksi yleisimmistä vaivoista ikääntyneillä.
Kyykky on painoilla tehtävä harjoitus, joka suojaa ikääntyneiden polvia.
Kyykky on erinomainen harjoitus ikääntyneille , koska se vahvistaa nelipäisiä reisilihaksia, pakaralihaksia ja polvilumpion jänteitä, jotka ovat polvien vakauden ja tuen kannalta keskeisiä lihaksia .
Liikkuvuuden ja päivittäisten toimintojen suorittamisen parantamiseksi on erittäin tärkeää suorittaa liikkeet oikealla tekniikalla ja mukauttaa ne henkilön tarpeiden mukaan.
Tämä liikunta vahvistaa jalkojen yleistä vakautta ja parantaa liikelaajuutta aiheuttamatta ylimääräistä kulumista, koska hallitut liikkeet ovat hyödyllisiä kuluneille nivelille.
Tämän harjoituksen avulla on mahdollista vahvistaa lihaksia , koska se vaikuttaa suoraan polviniveltä ympäröiviin ja tukeviin lihaksiin, kuten nelipäisiin lihaksiin (reiden etuosa), pakaralihaksiin ja takareisiin (reiden takaosa).
Vaiheittaiset ohjeet: kuinka tehdä kyykky oikein
Tämän harjoituksen oikeaan suorittamiseen on opittava alkuasento ja laskeutuminen. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja varpaat hieman sivulle käännettyinä. Pidä rinta ylhäällä, hartiat taaksepäin ja selkä suorana.
Aloita liike hengittämällä ja viemällä lantio taaksepäin, ikään kuin aioisit istua, taivuttamalla polvia. Laskeudu tasaisesti ja varmista, että polvet pysyvät samassa linjassa varpaiden kanssa ja kantapäät ovat tukevasti maassa.
Nousun on oltava voimakas ja hallittu, jotta vältät loukkaantumiset ja aktivoit lihaksia mahdollisimman tehokkaasti. Hengitä ulos ja työnnä voimakkaasti kantapäillä ja jalkaterän keskiosalla noustaksesi ylös. Hengityksen hallinta ja lihasten jännitys ovat ratkaisevia tekijöitä vartalon vakauden ylläpitämisessä ja lannerangan suojaamisessa harjoituksen aikana.
